解除孩子考试焦虑：我如何寒门考入浙大又辅导孩子考上985

2012年6月儿子对考试成绩的焦虑，在考试前几天老是说考试的事，我对儿子说，我是你不努力的时候才对你成绩有要求，你努力了我没有要求，儿子说，没考好在学校同学面前没脸，我说爸爸最大的希望是你安全，健康，快乐的成长，其他的成绩，成功都是努力就行了，而且考得好不一定就成功。这些话不要闷在心里，要与孩子讲清楚，让孩子知道你最重视的是什么，给他正确价值观的导引

2014年6月孩子中考还是没发挥好，没有睡好觉，就是焦虑。

------解除考试焦虑症

我们常在想象世界里预演我们在现实社会中所期望扮演的角色。而当实际表演开始时，因为怕自己演不好，恐惧与焦虑便袭涌而至。

你的眼睛高度近视，就是怕眼镜坏，导致眼压高出血，想着去备用另一幅眼镜，就不会了，走独木桥与压力高，容易导致出问题!

2013年5月期中考试前，儿子要去看电影，说为了放松一下压力，孩子对期中考试的压力那么大

2014年2月17日，儿子直升模拟考后，觉得数学许多题目没做（其实是题目很难，他的考分算是高的），很是郁闷，18日，知道考得好时候，还是叫我不要与他说话，不要超过五句话，他要保持安静，这就是大考前的紧张气氛！其实他这次模拟考在实验学校年级前20名。

2013年初二下学期期末考试，儿子班上的同学，AYDong上次考了年级11，这次就考了80多名，一个认真的孩子，自从考的好了以后就从来没有考的好过，各科都是如此，而MKXiang，YYi，上次考了80名，没有了包袱，知耻而后勇，这次考得很好，进了十几名。说明并不完全是认真仔细的问题，而是心态的问题，你越想考好，越是高期望值，越是考不好！小孩子承受的压力是有限的.

中学生对问题缺乏辩证地认识，总是高估问题的严重性，低估自己解决问题的能力。随着大考临近，学生的心理压力普遍增大，精神高度紧张，性格明显比平时急躁。

2012年11月初二期中考试，孩子觉得自己数学没考好，影响整个期中考试，儿子自尊心强，得失心强，觉得考得好在老师同学中有面子。11月1日，考试头一天上午考数学与语文，问考得怎么样，孩子没什么劲头：“烂”，中午回家就无精打采，我下班回来说努力过了，什么成绩都是可接受的，儿子伤心地掉下眼泪，还告诉他以后考完试千万不要对答案，否则影响以后各科的考试，只要想着你觉得难的别人也一样难就行了.接连几天下来都黏糊糊的，11月2日散步时，碰到学习特差的QBW,人家高高兴兴，咋呼咋呼的，儿子与他妈妈说，为别人活着，真累，就是要在同学面前争面子，累！孩子妈妈对他说成绩不用管，但孩子说爸爸可不是这么想的。11月3日，为儿子军训买名牌的装备，一双耐克鞋就是一千元。说不要提期中考试了，弄的身心疲惫，估计怕的是优秀生组的后腿（后来才知道是因为比不过谈得来的女生,为别人活着的别人就是指谈得来的女生，而这个女生向他下挑战书！）,军训时候老师打电话来，说写了一篇怪怪的文章，什么为别人活着，绝望之类的。对于自尊心强的孩子根本不要提成绩，否则给孩子带来的压力会很大，而孩子是承受不了那么大的压力的，弄不好会出事。

2013年5月期中考试，头一天科学考的很好，第二天考试前因为支配他复习英语的事情，孩子不开心，状态不好，结果没考好，十分担心成绩，接连几天睡不好，说自己有焦虑症，要去看心理咨询，这是第二次了。成绩出来了，对妈妈说不知怎么向我解释，就是因为不在状态，犯了一些低级错误，其实考试复习期间，儿子就要去看电影，放松一下，因为心发慌。妈妈说，其实孩子什么都懂，不要再给压力了，平时督促他的时间，也不用讲太多，只用说时间到了即可。他玩多了他自己都不好意思

2013年7月10孩子刚考完试，教孩子总结经验，会做的为什么做错了。孩子很郁闷，说能不能让我歇会儿？

面临强大的竞争压力，考生考前压力过大不仅表现在情绪上的焦虑、沮丧、烦躁不安、过度敏感、易激惹和认知上的注意力不集中、记忆力下降、看书效率低、思维僵化，身体上也会出现头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不好、常患感冒且不易治愈等。适度的压力能够激发学生们的斗志，压力过大则严重影响考生临考前的复习和考场发挥。

不少考生在考前出现了考试焦虑症。焦虑症是社会普遍存在的一种心理疾病，主要由外界环境的影响和内心的不良因素而引发。一般焦虑症患者常常伴有失眠多梦、头晕腹泻、注意力分散、记忆力减退、忧心烦躁等等现象。考试焦虑症其表现为：上课心不在焉，十分焦急自己马上临考却仍然什么也记不住；烦躁不堪，见到任何事情都有发火的欲望；坐立不安，总觉得自己的每一个动作都是浪费时间；吃不好，睡不香，精神萎靡不振。具有以上任意一条的便是患上了考试焦虑症，并根据适用条数得多少而“病情”轻重。有的还伴随心跳加快、呼吸急促、头痛、胸闷、恶心，出冷汗，手脚冰冷、腹痛、腹泻等一系列症状。

学生对考试的焦虑心理其实是一种正常的心理现象，成绩差的学生怕，成绩一般的学生怕，成绩好的学生也怕。老师也怕。有些学生平时学习很用功，实际水平也不差，可一到考试，特别是重大的考试就特别紧张，越想考好越考不好，俗称“上场昏”。有的孩子，一遇到考试就焦虑，小考试成绩挺不错，一到大考就焦虑了，一焦虑就心慌气急，总是发挥不出应有的水平，而考试成绩不理想又强化了焦虑，下次考试时，焦虑更重，对成绩的影响更大，造成恶性循环，难以纠正。

心理学中有名的“耶克斯-多德森”定律指出：在任务难度不变时，工作效率与动机强度呈倒u关系，一定程度的压力与效率成正比，但压力到一定程度后效率反而会降低，一点压力没有也不行，保持在“轻度焦虑状态”刚刚好，如果到吃不下睡不着的程度则必须考虑调低内心愿望了；并且，难度越大的任务，所需的动机强度越低，也就是说面临高难度、高强度的工作时，越应该放轻松。

许多研究已证明，绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，它属于焦虑反应，是正常现象。适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，也就是说，在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。考试期间焦虑情绪适度的话，有助于考生考出好成绩。但过度焦虑，一定会影响考生正常的发挥。因为紧张的动机和学习成绩呈“倒U形曲线”，即焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习的积极性，学习效率在一定范围内随着焦虑的增强而提高，但过强的动机表现为高度焦虑和紧张，会引起学习效率的降低。

高考时总有人担心自己考砸了，不仅自己没面子，而且也给父母丢脸。面对高考，有谁能有百分百的把握呢？许多研究都证明，绝大多数学生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，它属于焦虑反应，是正常现象。适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度。“耶克斯――多德森定律”指出，紧张的动机和学习成绩呈“倒u形曲线”，即焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习的积极性，学习效率在一定范围内随着焦虑的增强而提高，我至今任然记得考试高考做题时候一定的紧张感。而不能悠哉，如同体育比赛，否则题目做不完，但过强的动机表现为高度焦虑和紧张，反而引起学习与考试效率的降低。

考试焦虑症会给我们带来的坏处：

生理上：

1、休息不足，身体过劳

2、精力下降，注意力不集中

3、嗜睡，头晕

心理上：

1、心里焦躁不安

2、与他人沟通困难

3、心理压抑、恐惧

4.思维混乱、理不出头绪，静不下心等，引起效率的明显下降。

4、信心下降，产生自卑心理

形成因素

(1)遗传方面。有些考生因受父母遗传基因影响而使神经类型强弱不同，使一些人对环境刺激较为敏感，易产生紧张反应。这一类人的考试焦虑程度较高。

(2)成熟水平不同。中学生因心理开始成熟，而且开始面临前途的选择，因此，最易产生焦虑。

(3)健康状况。身体健康与否，也影响考试焦虑。身体健康，精力充沛，情绪稳定，能够正确面对考试;而身体健康不好的人，对将要面对的考试尤其是重要考试会产生心理焦虑

怎么缓解考试焦虑症？

家长要做到的：

1.）调整期望值，

家长不要给孩子太多的压力，否则最后可能就过不去了。学习本身的压力并不大，关键是现在学习中所附载的东西太多，压力太大。比方说家长的期望、学习成绩的排名，等等。

家长一定要摆正心态，不要过度关心孩子，否则很容易给孩子加压，孩子背着包袱上考场，即使平时成绩不错，也往往不能发挥出来。作为父母的，当发现孩子心理压力过大的时候，应当允许、鼓励、引导孩子适当的做一些放松，把自己放到一个平稳的、开阔的心理环境中。家长在高考之前不是给学生施加压力，而是帮助学生减轻压力，采取以退为进，为孩子创造一个宽松的心理环境，他才有可能超水平发挥。

面临巨大的压力，如果不顾一切地给孩子施压，不仅不能提高其学习效果和成绩，反而会导致一系列的心理问题，从而“弄巧成拙”。

不少家长对孩子抱有不切实际的期望，喜欢把“至少要考多少分”、“一定要上某某学校”之类的话挂在嘴边，殊不知这样做让孩子愈发焦虑，给孩子造成不必要的心理压力。其实到了中考高考之前，孩子的知识水平和能力基本上已成定局，短时间内不可能有“质的飞跃”，家长不妨告诉孩子：“只要尽到最大努力就行了!”

2.）切忌制造紧张空气。

为了给孩子督战助阵，有些家长刻意制造出“一级战备”的考前状态，如请假在家做“专职后勤”，规定家里晚上绝不打开电视，规定孩子不准用手机不准玩电脑等等。其实，这样做反而会让孩子觉得压抑、烦闷，“透不过气”来。

一些家长不解：“我们并没有施加压力，但孩子依然很紧张。”其实当备考成了全家生活的重心，孩子是敏感的，因为父母的焦虑和压力是掩饰不住的，这种“被关照”无形中给孩子增加了巨大的压力。所以，家长对孩子关心要适度，尽量维持生活原状，给孩子一如既往的学习、生活环境。

所以明智的做法是，家长该干嘛就干嘛，关键的时候点播点播就行。同时，尽量避免出现对孩子的心理产生消极影响的事件，如夫妻吵架、邻居冲突等等，营造温馨、宽松的家庭氛围。

3.）切忌打击孩子的自信心。

自信心能让考生把现有水平发挥到最佳程度，在考前阶段，家长对孩子要鼓励、肯定，不要动辄批评、指责。当孩子某一次考前测验失利时，一味责骂只会让孩子更加缺乏自信，甚至自暴自弃，这时，家长最好多与老师、孩子沟通，共同找出失利的原因，帮助孩子尽快走出失利的阴影。

4、）切忌唠叨。

在孩子复习迎考期间，一些家长总爱在孩子面前反复念叨“你要加把劲啊!”等等，这容易让孩子产生逆反心理，加重思想包袱。给孩子讲道理，摆事实，举例子。到了初三家长容易“强势”，孩子有时也会反抗激烈，这个时候家长一定要善于与孩子沟通倾听他们的呼声，引导教育，多点表扬，少点批评，多鼓励，少指责。讲道理的时候，也要注意方法，千万别说应该怎样怎样，要注意结合现实的例子。

2013年12月2日，儿子初三期中考试复习，因为联通网络费的问题，把儿子痛骂了一顿，说人控制不了自己学得再好也没用，虽然我有点把儿子考试当平常的意思，有事照说。但是你能保证孩子的心情没有影响吗？今后不应干这种事情了，孩子考试期间，你要控制自己，让孩子保持平和的心态。

高三家长不能当孩子情绪的晴雨表，要做情绪的稳定剂：少说多听，少指教多鼓励。心理期望值要恰如其分。遇到孩子成绩突然下滑、早恋等特殊情况一定要先稳定自己的情绪，必要时采取冷处理。给孩子一个和谐、温馨的家庭港湾，让孩子感受到一个慈祥、平和、善解人意的父母的爱。

学生要做到的

1.）合理期望值,想好退路，做好最坏的准备

给自己一个恰当的评价，确定适合自己的目标，只要尽力而为，就没有遗憾。

对于高考，要合理地设定目标，过高的期望只能会引起对失败的过分担心而产生不必要的紧张。既不能掉以轻心，也要做好最坏的准备，要相信天生我材必有用，条条大路通罗马，成材并不仅仅上大学这一条道路。

焦虑的一个很重要的根源在于担心自己考不上理想的大学。静下心来，找一张纸，把自己所想到的担心都写在纸上，分析一下哪些想法是不合理的或毫无意义的。然后把那些不必要担心的问题删除。针对剩下的几个重大问题，自己不妨做一个最坏的打算。即使自己考不上名牌大学，还有什么机会？这样心地就比较坦然。越把前景估计得暗淡渺茫，越能构成对失望的缓冲，越能保持轻松而从容。有些人在办事时怕得要死。就要退一步想，就算办不好.最坏结果是什么?家长都应该多鼓励孩子，不要有攀比、焦虑的心态，要明白，人生是长跑，未来的路还很长。

不在意自己排在多少名，内心少了那种患得患失的忧虑，压力也就一扫而空，太在意自己的名次反而可能做不好，学会拿开包袱，尽自己最大的可能去做就可以了

2.）认知调控

转变观念，正确对待考试及考试焦虑首先我们要明白高考前出现紧张是很正常的，适度的紧张可调动人的积极性，激起比平常更大的力量和更多的智慧，所以对待考前出现的轻度的紧张心理不必过分担心，那种“对紧张的紧张，对焦虑的焦虑”才是最有害的。

家长应该传递积极的信息给学生，考试分数，年级排名都不是最重要的，考得不好早暴露弱点，反而有利于中考高考，

3.）合理计划与执行，调整复习强度

把注意的焦点要放在学习上，给自己制定详细的复习计划，督促自己按时完成。当自己沉浸在做事情之中时，人的内心就比较平静，

有些学生“佛脚”，平时不着急，考试面临巨大压力。家长和老师要正确引导孩子，从学习方法入手，结合自己的实际制定切实可行的学习计划，将压力分解到每一月，每一周，每一天，而不是考试前那几天。从而每天都能感受到收获和进步，在充实与坦然中迎接高考；孩子心中有底自然不会过分担心考试成绩了。

俗语说“大考大玩、小考小玩”就是这个道理，越是考试前，越要学会放松自己。

到了高考复习的第三阶段，第二轮复习结束后到高考前夕，这段时间主要是做些整理性的工作，让大脑休息好，要坚信自己的实力，避免一些无谓的胡思乱想，也不宜做大量习题，只需温习一下平时易错，易遗忘的知识、方法、技巧等

4.）放松训练

可采用呼吸调节法，人在放松状态下的情绪，与焦虑是相互抵抗的，比如放松状态出现了，必然会抑制焦虑和紧张状态的出现。

静下心来，排除杂念。缓慢地深呼吸，吸气时肚子慢慢胀起来，气入丹田。憋气5秒再呼出，吐气时肚子慢慢沉下去。如此重复几次。这种简单的腹式呼气方式广泛地运用于气功、瑜伽等运动中，是很好的舒压方式！

进入考场后，可以看看窗外的风景或闭目养神，转移大脑的兴奋灶。考试前几分钟做一些深呼吸，呼吸时什么也不要想；试卷发下来后，万一出现一片空白的现象，一定不要过于紧张，合上试卷做几次深呼吸，使自己尽快平静下来。

5.）自我暗示法

在我们的生活中到处充满着自我暗示法，例如，清晨你对着镜子梳洗打扮一下，如果看到自己的脸色很好，往往心情舒畅，这就是一种自我暗示。

初三高三的学习压力比较大，会不停地经历大大小小的各种考验，有时候难免会信心动摇，而缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要因素。因此，应常常暗示自己要有信心，相信自己的能力。我们要在战术上重视敌人，考前的自信便是在战略上藐视敌人。可以常常对自己大声说：“我一定会取得成功，我必赢!”。这样通过语言或非语言的手势、表情等方式，来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善，转移和改变过度焦虑的情绪。

任何时候，如果带着恐惧的心理履行任务，你至少是一个双重失败者。首先，你将工作涂上恐惧的色彩，这增加了失败的概率。”把提示语写在纸上，抹在心里，提醒自己“放松！微笑！别让恐惧阻挡你成功做完一件事，想想看，你曾经是多么向往这件事,而现在你终于有了机会

考生要经常默默地告诉自己，有能力、有信心考出好成绩，以此来激励和鼓舞自己。在心里对自己说：“我肯定能行”、“不怕，没什么大不了的”、……等等。

考试焦虑症的产生往往与消极的自我暗示有关。一想到考试，有考试焦虑症的学生首先想到的往往是“我肯定考不好。”“要是考砸了怎么办？”“我要是考砸了，父母一定会很失望的。”“分数太低了会不会被别人笑话？”，一科考完后，坚决杜绝用“完了”、“糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己，不要被一两科考试失误所吓倒。

多想过去考试成功的事，这也有助于提高自信；愉快回忆法——回忆一些自己最高兴，最快乐的事情，得意一番，减少紧张的影响。

6.）减轻复习强度，养成规律作息

事实证明，很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。临考一般不易“夜半挑灯”苦读，要养成中午小睡的习惯。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。

7.）运动消除焦虑

学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。考生可根据自己的实际情况，跑步打球，听听音乐，去野外散散步，打打沙包，做做体操，

8.）转移注意力，兴趣消除焦虑

不要将精神聚焦在一点，学会给自己的精神松绑，当你觉得压力很大无法释怀的时候，花一点时间做一些自己喜欢做的事情，比如听轻音乐、散步、吃一些喜欢吃的食品、看一看宜人的风景等，这样都有益于精神的舒缓。但不推荐做剧烈运动，或回避式的彻底放松，如沉迷网络、小说。

人们在从事自己感兴趣的事情的时候，整个身心都会投入进去，进入一种物我两忘的境界，什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因此，考生在紧张的学习之后，做一些感兴趣的事情，如平时可以练字等业余爱好来放松自己，还可以唱唱歌、看看报、玩玩游戏，听听音乐，看看电影，看看搞笑短片，听听相声，看小品、幽默画，参加游乐活动等等，都可以转移注意力，释放体内积聚的负面能量，调整机体的平衡，消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。

不同节奏的音乐能使人放松，让孩子听听舒缓、轻柔、优美的乐曲，平静心情。

9.）情绪宣泄法

聊天法，找朋友、同学，老师，家长等聊一聊，交流思想，述说自己的烦恼与情绪，或者当面或者通过网络，求得他人的理解和同情，让自己的内心得到调整；哭笑法，如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平；书面释放法，可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼

10.）食疗法

食疗法就是增加身体营养的方法，临考中学生脑力劳动强度大，能量消耗大，需大量补充营养。因此，必须设法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。

11.）药物治疗

孩子考前难以入睡，可教他一些有助于入睡的办法，如睡前洗个热水澡；先喝杯热牛奶再睡；上床后先静坐五分钟再躺下；躺在床上数数：从一数到一百等

只要严格遵照医嘱，掌握适当剂量，服用安定、阿普唑仑等药物都能够迅速地消除焦虑症状。但是，专家指出，抗焦虑药物有嗜睡、抑郁等很多副作用，长期服用甚至对某些内脏器官有损害，且抗焦虑药物往往有成瘾性，一旦患者停止服用，症状就会重新出现。所以，采取服用抗焦虑药物的办法应慎重。

如何克服对高考的过度担忧？媒体报道，谢博曾以标准总分900分的成绩取得广东省第一名。他的家长怎么帮孩子对付高考呢？

考前及考试过程前后大约一周的时间，学校没课了，孩子一般都会回到家里。这时，家长可与孩子一同编制一个作息时间表，按照高考时间，早餐、午餐、午休等排定。然后，提前一天带孩子到考场看一次，熟识周围环境，确认考场位置，帮助孩子调整状态。

在这一周内，家长最好别提“高考”二字，不要轻易激怒孩子。（2013年5月数学考试前把孩子搞哭了，就没考好）去年我们在这一周内，主要是督促孩子按作息时间表按时学习、休息，同时，在这一周里家长要把伙食做好，把交通工具准备好，帮助提醒孩子准备好考试用品。

考试前一天的晚上，家长要根据天气情况确定交通方案，清点考试必带物品，将第二天的早点和交通工具准备妥当。另外，设计一份高质量的早餐是必要的，我记得当时考试的那几天，我每天给谢博准备的早餐都有鸡蛋、牛奶、水果、面条等。

一般来说，高考第一天孩子肯定很紧张，家长要设法缓解孩子的紧张情绪，去年我是这样做的：每天临睡前，帮儿子头部按摩半小时，一边按一边聊天，让孩子顺利、安静地进入梦乡，以十足的精神迎接第二天的考试。

孩子考完一科出考场时，家长以不问考试情况为好，家长要做的仍是清点考试用品、安排午餐、午休，若有孩子情绪不好，要给予适当的安慰和宽心，大多数孩子考完一门后，会放松许多。（我总结了一下，对于孩子的大考家长还是应该支持一下，提醒孩子带身份证，文具等，帮助孩子安排好交通工具，甚至提醒孩子考前上厕所大小便，避免孩子在考试时候去大小便，浪费多少时间！而中高考的每一分钟都是宝贵的）

面对高考，家长首先要摆正自己的心态，要把家庭变作孩子稳定的支持系统。

孩子在考前肯定有压力，孩子产生各种心理、生理反应，家长要有宽容心和自制力，不因自己的不安情绪影响孩子。同时，还要在家庭气氛中，避免制造高考紧张气氛。当孩子出现偶尔的坐不住、吃不香、犯困、发脾气等现象时，要多安慰孩子。谢博高考时精神十分好，不用接送，不用陪考，自己骑着单车轻轻松松去考场赴考。由于具备了较好的精神状态和体质，他最后考得了好成绩。

注重过程，忽略结果，完成每天的计划和功课，走好每一步路，就会成功抵达彼岸。当然，高考不是人生惟一的选择，它只是人生中无数次机遇中的一次。考上某个重点大学并不意味着人生已经成功，人生的路还很长，真正的努力还在后面。

高考的前一天，要放松。随心所欲地做一些感兴趣的事，也不要和同学们谈论明天的考试，不要睡得太晚也不要睡得太早，如果实在睡不着，到操场上散散心，跑几圈，或与同学们聊聊。如果还睡不着，也可以服一些可以保证绝对安全的催眠药品。

饮食规律和习惯不做大的变化，适当增加营养深度，如活鸡、活鱼、海产品、青菜、水果等。另外，早晚各一杯牛奶是必备的。。

为保证体质，要督促孩子每天跑步一次，以出汗为标准。。合理安排自己的时间是能提高学习效率的。

家长还要细心观察和询问孩子饮食、身体状况，如嗓子疼不疼、是否头晕等，如有不适，要及时按照应有的治疗方法看医生和吃药。

看看傅雷怎么教育孩子面对比赛的问题吧!傅雷家书中说，你的比赛问题固然是重负，但无论如何要作一番思想准备。只要尽量以得失置之度外，就能心平气和，精神肉体完全放松，只有如此才能希望有好成绩。这种修养趁现在做起还来得及，倘若能常常想到“文章千古事，得失寸心知”的名句，你一定会精神上放松得多。唯如此才能避免过度的劳顿与疲乏的感觉。最磨折人的不是脑力劳动，也不是体力劳动（那种疲乏很容易消除，休息一下就能恢复精力），而是操心（worry）！孩子，千万听我的话，

下功夫叫自己心理上松动，紧张对什么事都有弊无利。从现在起，到比赛，还有三个多月，只要凭“愚公移山”的意志，存着“我尽我心”的观念；一紧张就马上叫自己宽弛，对付你的精神要像对付你的手与指一样，时时刻刻注意放松，我保证你明年有成功。这个心理卫生的功夫对你比练琴更重要，因为练琴的成绩以心理的状态为基础，为主要条件！你要我们少为你操心，也只有尽量叫你放松。这些话你听了一定赞成，也一定早想到的，但要紧的是实地做去，而且也要跟自己斗争；斗争的方式当然不是紧张，而是冲淡，而是多想想人生问题，宇宙问题，把个人看得渺小一些，那末自然会减少患得患失之心，结果身心反而舒泰，工作反而顺利！

比赛距今尚有三个多月，长时期的心理紧张与感情高昂，足以影响你的成绩；千万小心，自己警惕，尽量冷静为要！

练琴一定要节制感情，你既然自知责任重大，就应当竭力爱惜精神。好比一个参加世运的选手，比赛以前的几个月，一定要把身心的健康保护得非常好，才能有充沛的精力出场竞赛。俗语说“养兵千日”，“养”这个字极有道理。

从现在起，你尤其要保养得好，不能太累，休息要充分，常常保持fresh〔饱满〕的精神。好比参加世运的选手，离上场的日期愈近，身心愈要调养得健康，精神饱满比什么都重要。所谓ThefirsiPriaeisa1wavs“luck”〔第一名总是“碰运气的”〕这句话，一部分也是这个道理。目前你的比赛节目既然差不多了，technic〔技巧〕，pedal〔踏板〕也解决了，那更不必过分拖累身子！再加一个半月的琢磨，自然还会百尺竿头，更进一步；你不用急，不但你有信心；老师也有信心，我们大家都有信心：主要仍在于心理修养，精神修养，存了“得失置之度外”、“胜败兵家之常”那样无罢无碍的心，包你没有问题的。第一，饮食寒暖要极小心，一点儿差池不得。比赛以前，连小伤风都不让它有，那就行了。

孩子，听我们的话，不要在已经觉得疲倦的时候再force〔勉强〕自己。多留一分元气，在长里看还是占便宜的。尤其在比赛以前半个月，工作时间要减少一些，最要紧的是保养身心的新鲜，元气充沛，那么你的演奏也一定会更丰满，更fresh〔清新〕！

不管你做的是什么，把注意力集中于未来而忽略现在，会使你表现大为失色。一流的网球运动员心里只会想着如何打出一个漂亮的球，不会想着赢得比赛。连连击出好球，自然就能赢得比赛的胜利。想要保持专心致志，必须把所有注意力集中于此时此地，集中于自己的手上。

有时候，休息片刻反而能帮助你快一点完成工作。当你精神紧张、注意力开始无法集中时，不妨停下来深吸一口气，想像自己身在宁静的环境中，或者弯腰垂臂，放松全身肌肉。听点音乐也会有帮助。挑选你认为能使人心旷神怡的乐曲。

追求完美的意识太强大清楚了，会造成紧张与疲劳，反而妨害原有的成绩。你灌唱片特别紧张，就因为求全之心太切。所以我常常劝你劳逸要有恰当的安排，最要紧维持心理的健康和精神的平衡。一切做到问心无愧，成败置之度外，才能临场指挥若定，操纵自如。也切勿刻意求工，以免画蛇添足，丧失了spontaneity［真趣]；理想的艺术总是如行云流水一般自然，即使是慷慨激昂也像夏日的疾风猛雨，好像是天地中必然有的也是势所必然的境界。一露出雕琢和斧凿的痕迹，就变为庸俗的工艺品而不是出于肺腑，发自内心的艺术了。我觉得你在放松精神一点上还大有可为。不妨减少一些工作，增加一些深思默想，看看效果如何。别老说时间不够；首先要从日常生活的琐碎事情上--特别是梳洗穿衣等等，那是我几年来常嘱咐你的--节约时间，挤出时间来！要不工作，就痛快休息，切勿拖拖拉拉在日常猥琐之事上浪费光阴。不妨多到郊外森林中去散步，或者上博物馆欣赏名画，从造型艺术中去求恬静闲适。你实在太劳累了！??你知道我说的休息绝不是懒散，而是调节你的身心，尤其是神经（我一向认为音乐家的神经比别的艺术家更需要保护：这也是有科学与历史根据的），目的仍在于促进你的艺术，不过用的方法比一味苦干更合理更科学而已！

任何人在一生中不可能一帆风顺，学生考试没考好，工作中遇到挫折，都会给人带来不尽的烦恼。因此，每一个人都会有不同程度的焦虑体会。如高考前的学生吃不香、睡不实；过度的焦虑和紧张，会导致了严重的失眠等身体的不适，严重影响他们的身心健康，也将直接影响到学生的高考的成绩。这个时候一定要找一种适合自己的方式来发泄心中的郁闷，听听歌、跑跑步…加强体育锻炼，既能强身健体，也可以帮助调整心态。和父母，老师，同学多多交流，找自己最信任的老师进行倾诉，因为老师比较有经验，同时对你的状况也比较了解，当你们找到老师时，老师们都会给你提出中肯的意见，送上鼓励与祝福，还能帮助你分析你前一阶段学习中出现的问题，帮助你克服困难，走向成功

是啊，小孩都有焦虑，现在想来，我在年轻的时候，绝大多数的日子里不也都是焦虑不安郁郁寡欢的？人对未来感到不确定，青年人找工作，中年人保工作，担忧失业难找工作，其实放下身段，降低收入预期，是可以找到事情的！

以平和的心态对待生活和工作中不尽人意之处，减少焦虑和挫折感；其次要对压力有明确的认识和接受态度，认识到压力及其反应不是自己个性的弱点和能力的不足，而是人人都会体验到的正常现象；

因对尚未发生的或将要发生的事情不确定，这种反应被称为焦虑。有焦虑症的人比一般人常有恐惧性的预感，不论遇到什么事情，都倾向于往最坏的结局想，感到最坏的事即将发生，总是担心坏事情会落到他们头上，认为失败在等待着他们，低估自己对消极事件的控制能力，把模棱两可的、甚至是良性的事件解释成危机的先兆，他们缺乏安全感，整天提心吊胆，心烦意乱，紧张不安、坐卧不宁，容易激怒。对外界事物失去兴趣，经常担心自己或亲人会发生意外，担心自己有病或者无法治好，常伴有睡眠障碍，注意力无法集中。入睡困难、睡眠不稳或不踏实，因担忧严重失眠，容易疲劳。过分紧张或担心影响了正常的学习、工作和生活，这种情况在一段时间内重复出现。这些都是焦虑症的临床表现。一般慢性焦虑的典型表现为五大症状，即心慌、疲惫、神经质、气急和胸痛。这种情况可迁延多年。

有焦虑症的人与反社会人格完全相反,就是对事情太在乎，内心深处没有安全感,所以对一些小事情很看重,对于这些别人想都不想，不要太在乎别人的感受!不要太在乎过去未来成功失败!

我这个人很好睡，中午迷一下哪怕五分钟，整个下午的工作效率大为提高，但是自从HR说不允许在办公室午睡，我想打个盹就是睡不着，因为总有个担忧在：怕HR说你，后来我用手遮住眼睛打盹，又可小憩几分钟了，因为人家也看不出你在睡觉。

焦虑通过压抑的作用深藏在人的潜意识中，并不为人的理性或意识所认知

焦虑是一切心理问题的核心和关键。焦虑在现代人生活中的地位举足轻重，弗洛伊德说过，“焦虑这个问题是各种最重要问题的核心。我们只要能猜中、破解这个难题的哑谜，便可明了我们全部的心理生活。”

为什么我们会这样容易被焦虑掌控？我们认识到，事情在大多数时候都没问题，我们的朋友和父母对我们劝说道“你没必要如此焦虑，”但这几乎从来都不管用。我们就是没有办法不感到焦虑。就好像我们的大脑故意要违反理性和逻辑真理。我们在脑中臆想各种“杯具”的场景：在公共场合出丑，达不到自己的目标，生病，考试不及格，感染疾病,被炒鱿鱼…回想过去所犯的错，纠结于别人对我们的看法,我们只是忙着烦恼过去、担心未来，当我们被焦虑控制时，我们的大脑似乎一天24小时都在运转。我们无法停止思考，我们思考与担忧那些没有发生或许永远也不会发生（但也有可能发生）的事情。我们想着冒犯了什么人,别人会怎么看待我们，这对未来的成功又会造成什么影响。这会产生来越来越多的焦虑，焦虑扰乱我们的睡眠，引起与他人的争端，限制我们对生活的选择，持续影响我们的判断。总之，焦虑让我们痛苦。

现代文化一直聚焦于增长，加班，竞争，取得成就，获得成果，领导不时在表彰一些成功的明星与成功故事，让你知道你落伍了，要迎头赶上，否则你的位子就保不住坐不稳，没有增长那就要裁员！于是我们不得不沉迷于工作、成就、，强迫自己去成功，这是变态的物质成功焦虑症。

现代社会里人们工作生活压力不断增加，实际上，在目前这样一个竞争激烈的社会里，竞争比较激烈，不胜人一筹，就很难有高的收入，很难有提升，否则就会失去选择的自由，而只有在劳动力市场上被选择的自由。

马斯洛讲人的需要的层次，可是在一个高度竞争，快速发展的社会让人们活在精神极度紧绷的状态中，除了生理以外的需要更不易得到满足。譬如说，人们会觉得非常没有安全感，因为社会改变太快，人们害怕赶不上，竞争激烈，人际关系叵测，有随时失去工作的可能。过分忙于工作也使人没有时间满足他们爱的需求。一些年青人没有时间谈恋爱，有家室的人没有时间给自己的配偶和孩子，人与人之间更为膈膜，我们只能藉欲与激情的满足来代替爱的满足。

这世界有太多令人担忧的东西!我们会发现，谁都不知道明天或以后会发生什么，未来很不确定，于是，最好的态度就是“过一天是一天”，叫“顺其自然”！身处职场，你是否也有这样那样的担心，是否总为未来而感到焦虑不安？领导几天没有邮件，就担心犯什么错误了开会时巴不得老板看着自己，老板对你冷漠一次，足以让爱焦虑的你产生诸多联想——我做错什么了？位置是否不保了？加薪是否无望了？越想越焦虑，直到食不甘味。何苦呢？只要把老板交待的事尽力做好，就算老板挑剔了也不必紧张。一是顺其自然，二是早做打算。只要有本事，何苦受制于一个人。

人生有多少的快乐,我在年轻的时候，许多日子里都是焦虑不安郁郁寡欢的。因为那时候没有经济基础，十分困难；人到中年有些基础了，又有隐忧:身体总有些毛病担心变成大毛病,工作上总有些担心的事情，担心落伍下岗,家里的事情又没有老人助一臂之力。其实家家有本难念的经.而人的水平就在于克服这些困难,

美国心理健康研究所的研究表明，条理性强、工作效率高、责任心强的人最容易产生忧郁心理，更能产生生理及心理不平衡现象。

在追求上斤斤计较,心中就过度担忧忧虑恐惧焦虑不安;

以前我是一个对自己要求严格，凡事认真，讲究完美的人。做事生怕出半点意外，有事会放在心上反复思量，有人说我心思重，因为焦虑而搞得自己那么累,

依据临床发现，乳腺癌患者中从事会计、教师领域的女性特别多，这些患者都有一个共性：认真、好强、追求精确和完美。这些本都是大家认为的优点，可她们好像有点儿偏差，就是过于认真、过于好强、过于追求完美，因为对自己要求高，经常对身边的人要求也会水涨船高，最后自己就会比较劳累，经常透支身体，长久的压力积聚在心中，很容易与外界发生冲突，心情抑郁，而这些都是女性乳腺健康最忌讳的心理因素。”改变“癌症性格”（如过分追求完美、较真、偏执等），首先应该自我调节心情，少郁闷，多找朋友倾听，尽量保持轻松愉快的心情，这是防癌的最简单又是最难践行的方法。

追求完美是好事，激发人积极向上，可是，也应认识到不是所有的事都能做好的。不断克服性格上的弱点，学会宽容接纳自己与周围人，提高处理复杂事物的能力，感到紧张有压力时，能够及时调节情绪，放松自己，心态平和与处变不惊是预防焦虑产生的有效手段。

其实焦虑是正常人都有的情绪表现，正常人在面对困难或有危险的任务，预感将要发生不利的情况或危险发生时，可产生焦虑，。焦虑并不是坏事，焦虑往往能够促使你鼓起力量，去应付即将发生的危机。只有当焦虑的程度及持续时间发展到一定程度才会出现病态。

媒体报道一位外企职员，因工作表现出色，被提拔为分公司副总经理，让同事羡慕不已。然而这次升职却成了她噩梦的开始。她感觉压力很大，每天最担心的就是工作完成得不够出色，领导不满意，又怕工作出错，下属会嘲笑，在此工作状态下，她的工作效率急剧下降，睡眠质量日益变差，整天感到头晕、乏力，用药也无效，不得不辞职回家休息，却因此有了强烈的失落感，一度想到吃药自杀。幸被家人及时发现，将其送至省中医院。江女士升迁压力过大，对自己信心不足，患上抑郁症。白领人士由于社会竞争加剧，工作节奏快，以及自身期望值过高，导致整天像机器人那样拼命工作。如果心理素质较差或不善于自我疏解则易罹患心理疾病。因此要学会忙里偷闲，暂时丢掉一切工作和困扰，彻底放松身心，保持正常的感情生活，多参加文体、社交、旅游活动等，借此消除负面情绪，保持心理平衡。